少时“存骨” 老来自不愁
35岁之后,人们的体育运动减少、内分泌激素水平的变化、尤其是女性绝经之后雌激素下降,骨质流失就会很快。骨质疏松的发生,与年轻时期骨量峰值的高低有关。峰值越高,老的时候,骨质流失就越不容易达到骨质疏松和骨折的地步。
因此,预防骨质疏松贵在“早”,老年时采取措施,只起到“亡羊补牢”的作用,效果远不如从小做起,防患于未然。年轻时,尤其是在35岁之前,骨质还处于一种储存和增长的过程中,就要保证有足够的钙摄入,并积极参加运动,晒日光浴,从而改善骨骼的营养状况,提高骨量峰值。注意戒烟限酒,少量饮用咖啡和碳酸饮料,因为它们会影响骨钙的吸收和沉淀。